Ostatni posiłek wg. mnie jest dobry, nic lepszego nie znajdziesz. Co do śniadania - płateczki wcinasz na wodzie, mleku czy na sucho? (to ostatnie to sam kiedyś próbowałem) 3 - co do makaronu, na twoim miejscu zamieniłbym go z czasem na ryż brązowy lub kaszę gryczaną, ale jak kto woli. Spożywasz dużo ryb - czyli wg. tych info. którymi Koniu mnie [...]
nie chciecie sie wypowiadac? ;/ a moze nikt nie chce albo nie umie doradzic ? a ja opisze dzisiejszy dzien treningowy 1.Śniadanie placek z : 2jajka cale + 1 bialko, owies do tego ciut drzemu wlasnej roboty(nie ma to, jak wegle rano ;d) *venom 1kaps. *tribulus 1kaps. *omega-3 1kaps. 2.Przedtreningowy: 100g ryzu, kurak, kawaleczek papryki godzine [...]
Ćwiczę sam dla siebie.Nie polecam napisal kaamill-czyli kto?Jeżeli cos krytykujesz to uzasadnij, bo ja np. Ciebie skrytykuje, że jgłupio komentujesz, chcociażby dlatego,że na początku napisałem co osiągnąlem, a Ty piszesz co mozna.Fakt kontra przypuszczenie i Ty się na to porwałeś....bezsensowna suplementacja.Kreatyna na mase i wytrzymałość, [...]
Halo, halo :-> Co to za owoce w korytku i to jeszcze jako samodzielny posiłek?! #-P NIE ma żadnych węglowodanów :-> Białko+tłuszcz+jarzyny mają być. Nic więcej. Groszek odpada, to warzywo strączkowe. Zrób sobie suszoną wołowinę, usmaż plastry bekonu i podryzaj na zimno. To jest "gęste" kalorycznie i ani się obejrzysz, a białko i fat podbijesz. Na [...]
27 lipca Miska: 1800 kcal: 90/60/230 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d006373b33c140319079d62db3140482.png Warzywa: duuuuużo pomidorów, ogórki małosolne, papryka czerwona, papryka zielona, szczypior. Picie: kawa, 3l wody wysokozmineralizowanej. Białko i węgle ładnie udało mi się rozłożyć w ciągu dnia, ale teraz widzę, że trochę tłuszczu do śniadania muszę [...]
Szybka przypinka. Dzisiaj piąty dzień treningowy siłowy w tym tygodniu i piąty dzień cardio. Plecy + barki + biceps + stepper. Łącznie wyszło sporo bo 2:15h ale miałem mega powera. Dzięki temu że dodałem 8gr soli dziennie + 5L wody (nie licząc herbat/kaw) dało mi niezłego kopa i siły. Już wiem dlaczego czułem się czasem słabo. A to nic innego [...]
No to i ja ozdobie Ładnie Strone 3 x MD 2 x Blisry Creatine Mega Kaps 3x Twister 5x Carboplus SFD 1x WPC Protein 80 SFD 2x Hi tec Protein Plus (2x2500kg) 1x System Protein 80 1x Madd Mass Revolution 1x Hi tec creatine Powder 250g 1x Strong c 1000 2x Gold omega 3 , a pod nimi 3 x Vita min 1x Whey mass buildier (1200g) 2x Pure BCAA SFD 1x Bcaa [...]
Martucca w głowie ten rozrost chyba }:-( albo mi już na oczy poszło }:-( to wszystko dlatego, że lustra są różne.. jak już w jednym czuje się dobrze to przejrze się w innym i nagle czuje się grubo i źle.. pierwszy cykl redukcyjny tak naprawdę zmienił w moim ciele niewiele.. w głowie chyba więcej.. i nie ma co się oszukiwać.. nie wrócę do stanu [...]
[...] lykam codziennie jedna kapsulke od kilku miesiecy..powiedzmy z 5 miesiecy juz lykam.. moze tak zostac czy zwiekszyc dawke? lykam te http://www.doz.pl/apteka/p6530-Olimp_Gold_Omega_3_kapsulki_60_szt wapno moze byc takie http://www.doz.pl/apteka/p15591-Olimp_Chela_Calcium_D3_kapsulki_30_szt? a magnez taki? [...]
Kreatyne możesz tak brać tylko największa ilość bierz po treningu a nie rano. Tauryna po 1 kaps do porcji kreatyny. O ile się nie myle to tam jest 600mg? A omega 3 bierz do posiłków ze 3-4 g. Dextro wejś po treningu, chyba ze nie umiesz przytyć to możesz stosować rano, jeżeli jednak szybko tyjesz zrezygnuj z tego. W nietreningowe krete rano i w [...]
[...] w jednym posiłku- wiec suma sumarum wychodziło zapewne 3 razy w tygodniu. Picie pokrzywy z przewrotnikiem i dziurawcem Picie mięty z rumiankiem Picie mniszka lekarskiego Omega 3 3x1 tabl. Vitamin plus multisport Enzymy bakterie probiotyczne Jedyne czego NIE ROBILAM to soków z warzyw, jakos nie zebrałam się na zakup sokowirówki, a w tej chwili [...]
raszek012 faktycznie na poziomie amatora ,moim zdaniem można obyć się bez FAT burnerów o ile dieta jest dociągnięta na 100%, a trening siłowy ma odpowiednią wysoką intensywności jak i połączony jest z treningiem aerobowym.Jeśli spełniasz te 3 podstawowe pod punkty z pewnością możesz liczyć na utratę tkanki tłuszczowej, jednak wszystko zależy od [...]
[...] 2 dni OFF Cardio-3x15min Suplementacja Tutaj bez większych fajerwerków,standardowo: Białko WPI lub WPC: 40g po treningu Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia Omega 3: 2x2g w ciągu dnia Lecytyna i ostropest- profilaktycznie w ciągu dnia Przed treningówka,kofeina-czasami przed treningiem Kreatyna-5g ed Aktualnie testuję suple firmy [...]